Calculateurs pratiques

Calculateur hydratation à l’effort

Estimez les centilitres d’eau à boire selon la durée et l’intensité.

Publié le 25 octobre 2026

Résultat

Volume à prévoir
750 ml
Soit en cl
75 cl
Éq. gourdes 750 ml
1

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À propos de ce calculateur

Volume ≈ heures × ml/h. Adaptez à la sueur et à la météo. Calories : Calculateur calories brûlées (MET) .

Comment ça marche

Produit durée × débit choisi.

Formule

Volume :heures × ml/h

Conseils pratiques

Buvez par petites gorgées plutôt qu’un grand volume d’un coup.
En cas de malaise, arrêtez l’effort et consultez.

Prévoir l’eau

Durée. Heures d’activité.
Intensité. Choisir le débit.
Volume. ml et équivalent gourdes.

Questions fréquentes

Faut-il des électrolytes ?

Sur les efforts longs ou très chauds, beaucoup de sportifs en ajoutent ; ce calculateur ne traite que l’eau.

Sources et références

ANSES — hydratation — Repères généraux ; besoin individuel variable.

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