Aller au contenu
Calculateurs pratiques Calculateurs pratiques

Guide

Comment calculer 1RM (charge max)

1RM (Epley ou Brzycki) et charges à 60–90 % à partir d’une série submaximale.

Publié le 2 octobre 2026

1RM estimé (Epley ou Brzycki) à partir d’une série submaximale, puis charges à 60–90 % et inverses 5/10 reps. Pour un plan de séance (reps + tonnage), ouvrez pourcentages de charge Pourcentages de charge 1RM . Hub sport Hub sport : IMC, TDEE, allure, 1RM . Ouvrez le calculateur Calculateur 1RM (charge max) pour tester avec vos chiffres.

Calculateur 1RM (charge max)

1RM (Epley ou Brzycki) et charges à 60–90 % à partir d’une série submaximale.

Idéal entre 2 et 10 reps.

Résultat

  • 1RM estimé (Epley)

    93,3 kg

  • Charge à 60 %

    56 kg

  • Charge à 70 %

    65,3 kg

  • Charge à 80 %

    74,6 kg

  • Charge à 90 %

    84 kg

  • Charge estimée pour 5 reps

    80 kg

  • Charge estimée pour 10 reps

    70 kg

Partager ce calcul

WhatsApp

Ce que vous allez obtenir

1RM (Epley ou Brzycki) et charges à 60–90 % à partir d’une série submaximale. Ce guide détaille la méthode ; le simulateur fait le chiffre.

Données à préparer

Avant de lancer le calcul, préparez : « Charge soulevée », « Répétitions réalisées », « Formule ». Mesurez au mètre ou relevez les montants hors taxes selon le cas.

Comment le calcul fonctionne

Epley : charge × (1 + reps/30). Brzycki : charge × 36 ÷ (37 − reps). Les % multiplient le 1RM. Ne forcez pas un vrai 1RM sans encadrement.

Passer au simulateur

Ouvrez Calculateur 1RM (charge max) , saisissez l’exemple ou vos cotes, puis lisez le résultat mis en avant. Gardez ce guide pour les pièges courants.

Formule

  • 1RM Epley :charge × (1 + reps ÷ 30)
  • 1RM Brzycki :charge × 36 ÷ (37 − reps)
  • % charge :1RM × pourcentage

Conseils pratiques

  • Au-delà de ~10–12 reps, l’estimation devient moins fiable.
  • Comparez Epley et Brzycki : l’écart aide à rester prudent.
  • Échauffez-vous et respectez une technique sûre — pas un conseil médical.

Comment calculer 1RM (charge max)

  1. Préparer. Rassembler « Charge soulevée », « Répétitions réalisées », « Formule ».
  2. Saisir. Ouvrir (/calculateur/charge-maximale-1rm) et renseigner le formulaire.
  3. Interpréter. Lire le résultat principal et appliquer une marge si besoin.

Questions fréquentes

Puis-je tester mon vrai 1RM ?

Un vrai 1RM demande expérience et sécurité. Ce calculateur évite souvent ce test en l’estimant.

Epley ou Brzycki ?

Epley est très répandu ; Brzycki est un peu plus conservateur sur les moyennes reps. Utilisez le levier pour comparer.

Comment programmer les pourcentages ?

Les % 60–90 % s’affichent ici. Pour reps suggérées et tonnage de séance, utilisez pourcentages de charge 1RM.

Sources et références

Calculateurs similaires