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Sport

Pourcentages de charge 1RM

Charges à 50–90 %, reps et tonnage de séance selon force, hypertrophie ou endurance.

Publié le 10 septembre 2026

Ignoré si vous estimez depuis une série.

Estimation

Résultat

  • 1RM de référence

    100 kg

  • Charge à 50 %

    50 kg

  • Charge à 60 %

    60 kg

  • Charge à 70 %

    70 kg

  • Charge à 80 %

    80 kg

  • Charge à 90 %

    90 kg

  • Charge séance (Hypertrophie)

    70 kg

  • Reps suggérées / série

    8 reps

  • Séries suggérées

    4 séries

  • Tonnage séance estimé

    2 240 kg

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À propos de ce calculateur

Pourcentages de charge à partir du 1RM : tableau 50–90 %, charge de séance selon l’objectif, reps et tonnage. Pour estimer le 1RM seul : Calculateur 1RM (charge max) .

Comment ça marche

Si besoin, le 1RM est estimé (Epley/Brzycki). Chaque % multiplie le 1RM. L’objectif choisit une zone (force / hypertrophie / endurance) : charge × reps × séries ≈ tonnage.

Formule

  • % charge :1RM × pourcentage
  • Tonnage :charge × reps × séries

Conseils pratiques

  • Les schémas de séries sont des ordres de grandeur, pas un programme personnalisé.
  • Arrondissez au multiple de disque le plus proche (souvent 2,5 kg).
  • Ce n’est pas un conseil médical.

Programmer une séance

  1. 1RM. Saisir ou estimer la charge maximale.
  2. Objectif. Force, hypertrophie ou endurance.
  3. Lire. Tableau des %, charge de séance et tonnage.

Questions fréquentes

Quelle plage de % pour l’hypertrophie ?

Souvent autour de 65–75 % du 1RM pour 6–12 reps. Le scénario hypertrophie utilise ~70 % et 4×8.

Comment obtenir mon 1RM ?

Saisissez-le directement, ou passez en mode estimation / utilisez le calculateur 1RM dédié.

Sources et références

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