Calculateur 1RM (charge max)

Estimez votre répétition maximale (formule d’Epley) à partir d’une série submaximale.

Publié le 3 septembre 2026

Résultat

1RM estimé (Epley)
93,3 kg
Charge estimée pour 5 reps
80 kg
Charge estimée pour 10 reps
70 kg

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Vous avez besoin de 93,3 kg.

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À propos de ce calculateur

1RM ≈ charge × (1 + reps/30). Utile pour programmer des pourcentages. Ne forcez pas un vrai 1RM sans encadrement. Hub sport Hub sport : IMC, TDEE, allure, 1RM .

Comment ça marche

Formule d’Epley à partir d’une série submaximale, puis charges inverses pour 5 et 10 reps.

Formule

1RM Epley :charge × (1 + reps ÷ 30)

Conseils pratiques

Au-delà de ~10–12 reps, l’estimation devient moins fiable.
Échauffez-vous et respectez une technique sûre — pas un conseil médical.

Estimer son 1RM

Série. Noter charge et reps d’une série difficile mais propre.
Calculer. Lire le 1RM et les charges 5 / 10 reps.

Questions fréquentes

Puis-je tester mon vrai 1RM ?

Un vrai 1RM demande expérience et sécurité. Ce calculateur évite souvent ce test en l’estimant.

Sources et références

Epley — estimation 1RM — Formules d’estimation de la répétition maximale.