Calculateur 1RM (charge max)

1RM (Epley ou Brzycki) et charges à 60–90 % à partir d’une série submaximale.

Publié le 3 septembre 2026

Résultat

1RM estimé (Epley)
93,3 kg
Charge à 60 %
56 kg
Charge à 70 %
65,3 kg
Charge à 80 %
74,6 kg
Charge à 90 %
84 kg
Charge estimée pour 5 reps
80 kg
Charge estimée pour 10 reps
70 kg

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Vous avez besoin de 93,3 kg.

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À propos de ce calculateur

1RM estimé (Epley ou Brzycki) à partir d’une série submaximale, puis charges à 60–90 % et inverses 5/10 reps. Pour un plan de séance (reps + tonnage), ouvrez pourcentages de charge Pourcentages de charge 1RM . Hub sport Hub sport : IMC, TDEE, allure, 1RM .

Comment ça marche

Epley : charge × (1 + reps/30). Brzycki : charge × 36 ÷ (37 − reps). Les % multiplient le 1RM. Ne forcez pas un vrai 1RM sans encadrement.

Formule

1RM Epley :charge × (1 + reps ÷ 30)
1RM Brzycki :charge × 36 ÷ (37 − reps)
% charge :1RM × pourcentage

Conseils pratiques

Au-delà de ~10–12 reps, l’estimation devient moins fiable.
Comparez Epley et Brzycki : l’écart aide à rester prudent.
Échauffez-vous et respectez une technique sûre — pas un conseil médical.

Estimer son 1RM

Série. Noter charge et reps d’une série difficile mais propre.
Formule. Choisir Epley ou Brzycki.
Lire. 1RM et charges à 60–90 %.

Questions fréquentes

Puis-je tester mon vrai 1RM ?

Un vrai 1RM demande expérience et sécurité. Ce calculateur évite souvent ce test en l’estimant.

Epley ou Brzycki ?

Epley est très répandu ; Brzycki est un peu plus conservateur sur les moyennes reps. Utilisez le levier pour comparer.

Comment programmer les pourcentages ?

Les % 60–90 % s’affichent ici. Pour reps suggérées et tonnage de séance, utilisez pourcentages de charge 1RM.

Sources et références

Epley / Brzycki — estimation 1RM — Formules d’estimation de la répétition maximale.