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IMC, TDEE et allure : repères sportifs

Relier composition corporelle, dépense calorique et allure de course sans confondre estimateur et diagnostic.

Publié le 3 septembre 2026

Ce guide enchaîne profil (IMC, TDEE) et séance (allure, MET, 1RM, FC). Le simulateur ci-dessous calcule l’IMC. Hub sport Hub sport : IMC, TDEE, allure, 1RM .

Calculateur d’IMC

Calculez votre indice de masse corporelle et le poids associé aux seuils OMS.

Résultat

IMC
22,9 kg/m²
Classe OMS (0 maigreur → 3 obésité)
1
Poids pour IMC 18,5
56,7 kg
Poids pour IMC 24,9
76,3 kg

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IMC : un repère, pas un verdict

L’IMC positionne poids et taille dans des classes OMS. Il ignore la masse musculaire. Simulateur Calculateur d’IMC .

BMR et TDEE

Le métabolisme de base (Mifflin–St Jeor) multiplié par un facteur d’activité donne un TDEE Calculateur TDEE / métabolisme . Utile pour situer un apport, pas pour imposer un régime.

Allure et calories de séance

Convertissez distance et temps en min/km Calculateur d’allure course . Estimez les kcal via MET Calculateur calories brûlées (MET) .

Force et cardio

Estimez un 1RM Calculateur 1RM (charge max) et des zones FC Calculateur zones de fréquence cardiaque pour structurer l’intensité.

Enchaînement type

Étape	Outil
1. IMC	IMC
2. Énergie	TDEE
3. Course	Allure
4. Séance	Calories MET / 1RM / zones FC

Conseils pratiques

Toute douleur inhabituelle, essoufflement anormal ou pathologie connue : avis médical avant de monter en intensité.
Les formules restent des moyennes.

Poser ses repères sport

Profil. Calculer IMC et TDEE.
Mesurer. Noter une sortie et en déduire l’allure.
Cibler. Zones FC ou % du 1RM selon l’objectif.

Questions fréquentes

Puis-je maigrir avec le TDEE seul ?

Le TDEE donne un ordre de grandeur de dépense. Un déficit durable se construit avec un professionnel si besoin — ce n’est pas une prescription.

L’allure idéal pour un débutant ?

Celle où vous pouvez parler en courant (souvent zone 2). Utilisez le calculateur pour la quantifier, pas pour vous forcer.

Sources et références

OMS — IMC — Classes populationnelles.
Mifflin et al. — Équation BMR.