Calculateurs pratiques

Calculateur zones de fréquence cardiaque

Estimez votre FC max et les zones d’entraînement (50–100 % de FCmax).

Publié le 3 septembre 2026

Résultat

FC max utilisée
185 bpm
Zone 1 (récup.) — bas
92,5 bpm
Zone 1 (récup.) — haut
111 bpm
Zone 2 (endurance) — bas
111 bpm
Zone 2 (endurance) — haut
129,5 bpm
Zone 3 (tempo) — bas
129,5 bpm
Zone 3 (tempo) — haut
148 bpm
Zone 4 (seuil) — bas
148 bpm
Zone 4 (seuil) — haut
166,5 bpm
Zone 5 (VO2) — bas
166,5 bpm
Zone 5 (VO2) — haut
185 bpm

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À propos de ce calculateur

FC max ≈ 220 − âge (formule classique). Zones en % de cette valeur. Indicatif — consultez un professionnel en cas de pathologie. Allure Calculateur d’allure course , TDEE Calculateur TDEE / métabolisme .

Comment ça marche

On détermine la FC max puis cinq bandes 50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 %, 90–100 %.

Formule

FC max :220 − âge (ou valeur mesurée)
Zone :FCmax × % bas → FCmax × % haut

Conseils pratiques

La formule 220 − âge a une forte variabilité individuelle.
Pas un dispositif médical ni un conseil de santé.

Obtenir ses zones FC

Âge. Saisir l’âge (ou une FC max connue).
Lire. FC max et bornes des 5 zones.

Questions fréquentes

Dois-je m’entraîner en zone 2 ?

Beaucoup de plans d’endurance y passent du temps, mais le choix dépend de l’objectif et du niveau — ce n’est pas une prescription.

Sources et références

ACSM — exercice — Repères d’intensité d’effort (contexte éducatif).

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