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Guide

Comment calculer zones de fréquence cardiaque

Estimez votre FC max et les zones d’entraînement (50–100 % de FCmax).

Publié le 21 octobre 2026

FC max ≈ 220 − âge (formule classique). Zones en % de cette valeur. Indicatif — consultez un professionnel en cas de pathologie. Allure Calculateur d’allure de course , TDEE Calculateur TDEE / métabolisme . Ouvrez le calculateur Calculateur zones de fréquence cardiaque pour tester avec vos chiffres.

Calculateur zones de fréquence cardiaque

Estimez votre FC max et les zones d’entraînement (50–100 % de FCmax).

Si > 0, remplace 220 − âge.

Résultat

  • FC max utilisée

    185 bpm

  • Zone 1 (récup.) — bas

    92,5 bpm

  • Zone 1 (récup.) — haut

    111 bpm

  • Zone 2 (endurance) — bas

    111 bpm

  • Zone 2 (endurance) — haut

    129,5 bpm

  • Zone 3 (tempo) — bas

    129,5 bpm

  • Zone 3 (tempo) — haut

    148 bpm

  • Zone 4 (seuil) — bas

    148 bpm

  • Zone 4 (seuil) — haut

    166,5 bpm

  • Zone 5 (VO2) — bas

    166,5 bpm

  • Zone 5 (VO2) — haut

    185 bpm

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Ce que vous allez obtenir

Estimez votre FC max et les zones d’entraînement (50–100 % de FCmax). Ce guide détaille la méthode ; le simulateur fait le chiffre.

Données à préparer

Avant de lancer le calcul, préparez : « Âge », « FC max connue (optionnel) ». Mesurez au mètre ou relevez les montants hors taxes selon le cas.

Comment le calcul fonctionne

On détermine la FC max puis cinq bandes 50–60 %, 60–70 %, 70–80 %, 80–90 %, 90–100 %.

Passer au simulateur

Ouvrez Calculateur zones de fréquence cardiaque , saisissez l’exemple ou vos cotes, puis lisez le résultat mis en avant. Gardez ce guide pour les pièges courants.

Formule

  • FC max :220 − âge (ou valeur mesurée)
  • Zone :FCmax × % bas → FCmax × % haut

Conseils pratiques

  • La formule 220 − âge a une forte variabilité individuelle.
  • Pas un dispositif médical ni un conseil de santé.

Comment calculer zones de fréquence cardiaque

  1. Préparer. Rassembler « Âge », « FC max connue (optionnel) ».
  2. Saisir. Ouvrir (/calculateur/zones-frequence-cardiaque) et renseigner le formulaire.
  3. Interpréter. Lire le résultat principal et appliquer une marge si besoin.

Questions fréquentes

Dois-je m’entraîner en zone 2 ?

Beaucoup de plans d’endurance y passent du temps, mais le choix dépend de l’objectif et du niveau — ce n’est pas une prescription.

Sources et références

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